Курение - это не привычка! Это наркотическая зависимость. И если тебе удалось бросить, то ничего тебе после обеда грызть не надо. Такой проблемы вообще не будет.
А то, что курение, мол, успокаивает - тоже бред. Если курильщик не покурит часа три, то у него начинается стресс. Состояние опустошенности, депрессивности. И чтобы выйти из этого состояния курильщику реально нужна сигарета. И даже если у него нет сигарет, и денег нет, то он пойдет собирать вонючие бычки. Потому что он нуждается в никотине. Потому что ему нужно успокоиться!
Все это в книжке той описано подробно. Почитайте сами